こんにちは。
「おうちモンテで療育.com」のりっきー(@KodomoOtona58)です。
部活も塾もある中１と、
中学受験のために塾に通い始めた
小3（新小４）次男。
実は、無謀と思われるかもしれませんが、
2月から寝る時間と起きる時間を変えて、
勉強を夜勉→朝勉へとスイッチしました🏠
《中1と小３の早寝＆朝勉計画》
＜変更前＞
22時寝室へ
（完全就寝は～22時半）
↓
朝7時起き
＜変更後＞
21時寝室へ
（完全就寝は21:15ごろ）
↓
朝6時起き
Contents
塾通いする中１と小３
《 早寝＆朝勉計画 》
りっきー家のタイムスケジュール
我が家の実際のタイムスケジュールは
こちら⬇️
やってみてよかったこと
やってみて良かったことはこちら⬇️
🟠朝は頭がスッキリしていて、
勉強が夜よりかなりはかどる
夜にやるより、
ケアレスミスも少ない気がします。
夜は疲れているよね〜😅
🟣塾がある日は帰ってからお風呂。
それでも寝るまでに30分は
自由時間があり、子どもたちは意外と満足✨
男子たち、大体15分ぐらいでお風呂完了😂
その後本を読んだり、
アマプラで動画を観たりしています！
🟢勉強した後寝ると寝つきが
悪かったが、自由時間の後に寝ると、
時間は早いのに寝つきも早くなった😳
塾のスタートのタイミングから
早寝なんて無理‼️
と思われがちですが、
子どもたちも大きくなり、
メリットをしっかり説明＆理解できたので、
自分から早く寝る意識が
できたのがよかった😊
寝つきを良くするための工夫
①入浴時間との兼ね合い
入浴で一時的に上がった体の深部体温が、
その後自然に低下するタイミングで
布団に入ると、
自然な眠気が誘発され、
深い睡眠（ノンレム睡眠）が
得られやすくなるらしいです💡
ということで、
塾のない日はお風呂は18時台→21時寝室へ。
お風呂は就寝の1時間半～2時間前がベスト🛀🌃
なので、大体守れています✨
（塾の日は難しいので、お湯の温度を「ややぬるめに」）
②３年ほど前から愛用している「育脳まくら」
長男が大きくなってきて、
ちょっと高さ低いかなぁと
思っていたところに、
「育脳まくらアドバンス」が出まして、
こちらにチェンジ‼️
次男は通常タイプ使用中👍
※いつもコラムを書いている
with class mamaメンバーが意見を出しあって開発した枕です！
この枕は向きを変えると幅広い身長をカバーできるのですが、
アドバンスの対象は
・低い方：身長150cm～
・高い方：～身長180cm
までなので、
小学校高学年～大人まで使えます🤩
長男は横寝をしていることが多いのですが、
（寝相は落ち着き、もう枕から飛び出さない😳）
サイドの硬さが強化されていて、
横寝でも🆗なのが嬉しい🫶
睡眠の専門家の小児科医成田奈緒子先生も高評価されています👍
まとめ
タイムスケジュールの徹底的な見直しと、
睡眠環境を整えることで、
早寝を初めて1ヶ月半、
子どもたちも体調を崩すことなく
（元々二人ともあまり体調崩さないタイプですが😅）
元気に通塾生活を送れているので・・・
思い切って早寝＆朝勉にしてみてよかったです☀️
成長ホルモンは、入眠後3時間以内、
特に最初の深いノンレム睡眠時に最も多く分泌されるらしい。
with class mamaのコラムでも
早寝への切り替えについて、
本人たちは嫌がらなかったのか？など、
詳しく書いているので読んでね💡🥰
20時とかには寝れないけど、
子どもたちが大きくなってきての
22時→21時はかなり大きいです🥹
一つでも参考になれば嬉しいです💜
