こんにちは。
「おうちモンテで療育.com」のりっきー(@KodomoOtona58)です。
子どもたちが成長期に入り、
食べる量が本格的に多くなってきました。
元々（おそらく私の遺伝でw）
よく食べる子たちなので、
実は数年前まで栄養には無頓着でした💦
でも、特に長男は小柄なのと
発達がゆっくりなので
より一層栄養には気をつけたいと
思い直して頑張っています✨
特にタンパク質と鉄をしっかり
摂らせたいところ🤔
実は長男、昨年ググッと身長伸びた時期に
クラクラすると言ってたこともありました。
血液検査しましたが、
貧血の範囲には入っていなかったです。
でもきっと十分ではないよなぁと思って
食事にプラスして
いろいろ試しながら過ごしてます✨
試したこともあったけど
味が苦手で断念💦
次男の方が特に、偏食ではないものの、
味の変化にとても敏感で・・・
ちょっとでも辛かったらNG、
見たことない食材は
手をつけたがらないタイプです。
味噌汁の味噌がちょっと量変わっただけでも
すぐ気づくのでなかなか難しい😓
今継続して取り入れられているものを
いくつか紹介します‼️
ちなみに、
🔷鉄の摂取量の目安（1日）は
- 8-9歳（男子）7.0mg
- 10-11歳（男子）8.5mg
- 30-49歳 女性 9.0mg
🔷タンパク質の摂取量の目安（1日）は
- 8-9歳（男子）40g
- 10-11歳（男子）45g
- 成人女性 40g
ということなので、
我が家は抱き合わせ戦法です🔥
（組み合わせても摂り過ぎにはなってないはず）
Contents
子どもの栄養
《 タンパク質・鉄分 》
1️⃣ にこにこ鉄分
※定期便(縛りなし)です。
味噌汁はいつもの味噌の量で足すと、
敏感な次男が気づかなかった😳
1本で鉄4.5mg（1歳の子の推奨量100%)
タンパク質500mgなので、
他のアイテムと合わせて愛用☺️
カルシウム、亜鉛、葉酸なども含まれています。
見た目が白いので、
味噌汁のほか、ヨーグルトなどに混ぜるのが
わかりにくくておすすめ🥄
ダメだったのでかなり重宝🥹
生後半年から使える！
2️⃣鉄たまごでお茶を沸かす
毎日沸かす麦茶には
もう5年以上鉄たまごを入れてます。
原始的やけど、
入れるだけなので手間もなし！
1度買い替えて今はドラえもんの鉄たまご。
ドラえもんはシュール（笑）
3️⃣Okaeriだし
※定期便(縛りなし)です。
みーさんのOkaeriだしを
発売当初から愛用✨
フェリチン鉄配合で、
お味噌汁だけじゃなく袋をやぶって
そのままおにぎりにふりかけがわりに使ったり
料理の味付けにも使ってます💡
4️⃣クノール：たんぱく質が
しっかり摂れるスープ
入っています。
朝ごはんにタンパク質摂りたいけど、
パン派の我が家はなかなか難しかったんで
ほんま救世主🥹
、
にこ鉄を溶かしても味変わらないし、
タンパク質と鉄は組み合わせると、
鉄の吸収率が高まるそうなので
混ぜてお湯注いで飲んでます。
めちゃくちゃ重宝してる✨
（そして、楽天市場で買おうとしたら
商品ページに推し⛸️💙が出てくるので、
思わずまとめ買いする母w）
5️⃣ブレンド雑穀でごはんを炊く
- ビューティーブレンド
（ホール豆入り）
- ひきわり豆４種ブレンド
楽天のお店で見つけた雑穀が
お気に入りでもう何度もリピ💡
子どもたちは白米も好きやけど、
同じぐらい雑穀系も好きなので
週の半分以上は使ってます✨
ホール豆入りのビューティーブレンドと、
ひきわり豆４種ブレンドの
２種類を愛用中🍚
なんと15種類↓入ってます！
（胚芽押麦、大豆、黒米、はだか麦、黒大豆、小豆、赤米、青大豆、緑米、もちきび、はと麦、アマランサス、白胡麻、黒胡麻、金胡麻）
私は思春期からずっと貧血で
妊娠中や産後は鉄剤を
注射してもらってました💦
（飲み薬は気分悪くなって無理で、
注射でも気分悪くなって
しばらく横になってたけどw）
だけど、出産してしばらくした後から
栄養素を意識した食事をするように
なったことも良かったのか・・・
出なくなってます😆
貧血だった頃は電車でしゃがみ込んだり
してしまってましたが、
今はそれももう数年単位で起きてません👍
なので、子どもたちにもできることを
やってあげられたらと思ってます💡
取り入れられるものばかり😍
ぜひチェックしてみてくださいね❣️
どうしてますか？